11 moduri in care să ai grijă de starea de sănătate a ochilor dvs.
11 moduri in care să ai grijă de starea de sănătate a ochilor dvs.
Blog Article
11 moduri de să ai grijă de sănătatea vederii dumneavoastra
De-a lungul vremii, problemele de vedere pot afecta serios calitatea vieții și pot crește riscul de tulburări depresive, diabet și diferite probleme de sănătate. Însușirea unor obiceiuri simple, cotidiene, te poate ajuta să-ți îmbunătățești vederea și să reduci riscul de afecțiuni în viitor.
Prin acest material îți spunem ce sunt cele mai importante modalități de a poți avea ochii tăi. Cel mai important lucru de ținut minte este să te programezi la un control oftalmologic gratuit în București pentru a te asigura că vederea ta este realmente în stare bună.
Folosește ochelari de soare
Expunerea ochilor la radiațiile UV poate provoca deteriorări în timpului. Purtarea ochelariilor de protecție solară blochează radiațiile ultraviolete dăunătoare, reducând riscul afecțiunilor oculare precum cataracta, arsurile solare dar și cancerul de ochi. Lentilele închise Alege ochelari de soare Polaroid pentru o vedere clara si protectie UV. la culoare pot oferi cea mai bună protecție împotriva radiațiilor solare.
- oboseală vizuală
- vedere încețoșată
- probleme de focalizare la distanță
- uscăciune oculară
- dureri de cap
- dureri în zona gâtului, spatelui și umerilor.
Îndepărtează vederea de monitorul computerului
Focalizarea la ecranul calculatorului ori al telefonului pe perioade lungi poate provoca:
Pentru a-ți menține sănătatea oculară:
asigură-te că prescripția pentru ochelari sau a lentilelor de contact este bună.
în cazul în care oboseala oculară persistă, discută cu medicul oftalmolog ori un optometrist.
mută ecranul pentru a fi la nivelul ochilor cu cu partea superioară a monitorului. Astfel, vei privi ușor în jos la monitor.
alege un scaun confortabil, cu suport lombar. Stai așezat astfel încât picioarele să se afle pe podea.
în caz de uscăciune oculară, clipește frecvent sau folosește picături oftalmice hidratante.
fă pauze pentru ochi la fiecare 20 de minute. Privește la cel puțin 6 metri distanță timp de 20 de secunde. Ridică-te de la birou cel puțin la fiecare două ore și fă o pauză de 15 minute.
Timpul îndelungat în proximitatea ecranelor nu reprezintă unicul mod de a-ți obosi ochii. Când lecturi o carte, probabil o ții aproape de ochi o perioadă îndelungată. Și lectura poate duce la miopie, ceea ce indică că lucrurile la distanță sunt neclare, în timp ce obiectele apropiate sunt clare. Se sugerează să faci pauze în timpul lecturii.
Fă mișcare
Exercițiile fizice regulate pot aduce avantaje pentru sănătatea ochilor (sprijină sănătatea vaselor de sânge și reduc riscul de a dezvolta glaucom și retinopatie diabetică). Se sugerează cel puțin 150 de minute de activitate aerobică moderată pe săptămână, plus două zile de antrenament de forță pentru mușchii tăi. De asemenea, este util să practici exerciții oculare pentru a reduce oboseala și încordarea ochilor în timp ce stai la birou.
Stai afară cât mai mult
Copiii și adulții trebuie să iasă des afară, chiar dacă practică exercițiile fizice recomandate. Minorii care petrec timp în aer liber prezintă un risc mai mic de a face miopie în adolescență și la vârsta adultă.
Renunță la fumat
Fumatul este rău pentru starea generală. Totodată, poate crește riscul de a dezvolta afecțiuni oculare precum cataracta sau degenerare maculară legată de vârstă. Studiile viitoare ar putea determina dacă fumatul țigărilor poate cauza de asemenea glaucom, boala oculară Graves, afecțiuni oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.
Ar fi bine sa ai dieta cat mai echilibrată
Mâncarea pe care o ingerezi zilnic poate spori vederea. Consumul de alimentelor bogate în vitaminele A, C și E, betacaroten, acizi grași omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate stimula creșterea celulelor, reduce inflamația țesutului ocular și limita radicalii liberi care dăunează ochilor. Pentru a obține aportul necesar de nutrienți pentru vedere, adoptă o dietă echilibrată, adăugând în dieta obișnuită aceste alimente:
- vitamina A și beta-caroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roșu, ricotta, mango;
- vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpșuni, roșii, roșii, ardei gras roșu;
- vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui;
- omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;
- luteină, zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, varză kale, spanac, salată verde, frunze de napi;
- zinc: fasole, mazăre, carne roșie slabă, stridii, cereale fortificate, carne de pasăre.
Evită să te freci la ochi.
Ochii uscați și oboseala oculară te pot face să dorești să te freci ochii. Această acțiune poate conduce la dificultăți precum vederea redusă sau încețoșată, dureri de cap, umflături, fotofobie. Un alt motiv pentru a renunța la frecatul ochilor este faptul că bacteriile sau virușii de pe degete sau mâini ar putea duce la conjunctivită. În loc să freci ochii, folosește picături pentru ochi (lacrimi artificiale).
Spală-te pe mâini.
Ar trebui să te speli întotdeauna pe mâini înainte de a-ți atinge fața sau ochii și de a manipula lentilele de contact. Aproximativ 1 din 3 purtători dezvoltă complicații, 1 din 5 infecții cauzate de lentilele de contact provocând leziuni ale corneei.
Demachiază-te.
După o zi lungă, ultima activitate la care te-ai putea focusa este să te îndepărtezi machiajul. Cu toate acestea, prin acest gest, ai grijă de vederea și reduci riscul de blefarită sau de inflamație a pleoapelor. De asemenea, ar trebui să adopți recomandări de îngrijire care îți pot păstra pielea și ochii, cum ar fi folosirea produselor destinate special pentru zona oculară, schimbarea frecventă a machiajului (mai ales după unei infecții oftalmice), abținerea de la aplicării produselor în zona interioară a pleoapelor și evitarea folosirii produselor de machiaj în comun cu alte persoane. Dacă utilizezi peri sau bureți pentru a aplica machiajul în jurul ochilor, curăță-i în mod regulat.
Fă un examen oftalmologic complet.
S-ar putea să crezi că ai o vedere bună sau că vederea ta este sănătoasă, dar vizita la medicul oftalmolog pentru un examen oftalmologic complet cu dilatarea pupilelor este unicul mod de a fi cu adevărat sigur. În timpul unui examen oftalmologic complet, medicul specialist pune picături în ochi pentru a mări sau lărgi pupila, permițând mai multă claritate să intre în ochi. Acest proces îi oferă oftalmologului să se focalizeze la partea din spate a ochilor și să îi examineze pentru a verifica dacă există semne de degradare sau de afecțiuni. Poți beneficia de control gratuit la unul dintre punctele prezente pe siteul nostru.
Controlează-ți glicemia.
90% din cazurile de orbire cauzată de hiperglicemie poate fi prevenită. Consultă specialistul ce trebuie să faci pentru a controla glicemia, presiunea sângelui și colesterolul.
Zahărul din sânge: valoarea normală al glicemiei la persoane mature este cuprinsă între 70-100 mg/dl (pe nemâncate).
Presiunea arterială: provoacă boli de inimă. Nivelul tensiunii ar trebui să fie mai mică de 140/90 mmHg pentru majoritatea oamenilor.
Lipide: colesterolul LDL (lipidele „rele”) se acumulează și obstrucționează vasele de sânge. Colesterolul HDL sau colesterolul „bun” facilitează eliminarea colesterolului „rău” din circulația sângelui.
Întreabă medicul care ar trebui să fie nivelul optim al lipidelor.
Menține o greutate sănătoasă.
Excesul ponderal și obezitatea înmulțesc riscurile de a dezvolta diabet și alte probleme sistemice, care pot duce la deficiențe vizuale (boala diabetică oculară sau creșterea presiunii intraoculare). Dacă întâmpini dificultăți în menținerea unei greutăți sănătoase, consultă un specialist.
Informațiile conținute în acest articol au doar un caracter informativ și informativ și nu reprezintă un aviz medical sau de sănătate. Consultă întotdeauna unui specialist sau unui optometrist cu în legătură cu orice nelămurire pe care o ai despre starea vederii tale.